SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

aeroby na nogi

  • skonczylam act i co dalej?:-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozgrzewki w tym 5 minut aerobów np. rowerek Przerwy miedzy seriami 60 (góra 90) sekund. Po treningu i wczasie rozciąganie.Kruszek się tym zajmie Po treningu oczywiście aeroby min.15 minut. Dieta obowiązkowo. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4415 Data: 2003-03-26 14:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny.

    Post
    Dietetyka sportowa

    [...] dużo jak na redukcje ale nie znam się. Jeśli chodzi o treningi to poniedziałek, środa i piątek mam ćwiczenia siłowe na plecy, klatke, ręce, nogi, a wtorek, czwartek i sobote aeroby i brzuch. Czyli banana wyrzucam, stosuje ryż ciemny, i do ostatniego posiłku dorzucam pomidor i ogórek. A czy łyżka oliwy z oliwek wystarczy jako tłuszcz na dzień? I [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2011-03-29 22:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] HIIT i treningu nog moze nie byc ale sam po chwili to stwierdzisz - jak mniemam :D tolerancja poszczegolnych ludzi znacznie sie rozni :D W weekend mogę się skusić na aeroby (rower), ale w tygodniu po prostu nie mam na to czasu mozna wziac to co najlepsze z dowch swiatow i jesli brak czasu zrobic krotki HIIT + krotszy niz zwykle klasyk [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4307 Data: 2008-02-05 18:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw do ewentualnej korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Na tym planie chcialbym zredukowac tluszcz z jak najmniejszymi spadkami z miesa. Chce tak cwiczyc jeszcze 1 miesiac a pozniej podbic kalorii i zaczac masowac. Jestem na 2200kcal i krece aeroby wiec cos powinno jeszcze poleciec. Pozniej planuje push-pull-nogi Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-09-08 15:58:42

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2011-09-08 15:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po okresie regeneracji

    Post
    Trening dla początkujących

    Dodałem do pierwszego postu wyniki, bo zapomniałem w ankiecie. Przed przerwą regeneracyjną był to Split 4x w tyg, z podziałem: Nogi Klatka + Przód i bok barków Plecy + Tył barków Triceps + Biceps Co do P&P - generalnie nie jestem w stanie dużo powiedzieć, bo tak jak mówie trenuje małymi ciężarami, z dużą ilością powtórzeń aby odpocząć. Dodam, że [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2012-06-25 17:35:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwicz całe ciało, nogi :/ Trening bez ładu i składu, po co tak katujesz klatkę w dodatku w dziwnych seriach. Nie wiem czy robisz te ćwiczenia na każdym treningu, czy to jest niby podział na 3 dni? Bilans kaloryczny w diecie masz na 0, czy ujemny? Dodaj aeroby.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2010-04-15 22:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy-trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2tygd. od 1.06 do 15.06) - aktywnie to spedzilem - bylem na wycieczce chodzilem po gorach itp. 16, 18 i 20,06 trening ogolnorozwojowy (wszystkie grupy jednego dnia) + aeroby w maju trening: Pon i czw. Klatka: wyciskanie sztangi - lawka pozioma 3x Rozpietki - lawka skosna 3x Bicepsy: Unoszenie sztangi lamanej stojac 3x Unoszenie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3281 Data: 2003-06-24 21:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od słonia do normy - redukcja

    Post
    Galeria Zdjęć

    aeroby - najpierw byl rower, z czasem jak zgubilem sporo balastu zaczelem biegac, potem HIIT, ostatecznie teraz 2x dziennie (raz hiit z rana, i trucht wieczorem) - one najbardziej rozkrecily moj metabolizm; poza tym skonczylem A6W silownia - najpierw byl obwodowy, a potem do konca masowy-dzielony, jestem endo i mimo deficytu wszystko mi rosnie, a [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 9381 Data: 2005-06-27 10:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z pytaniami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jest w "miare" ok, tylko że trzeba było by napompować wszystkie mięśnie, wszystko się fajnie równo układa, nie ma czegoś takiego że jakaś partia jest u mnie szczególnie widoczna czy coś... Do tego musiałbym zgubić trochę sadła na udach, a brzuch ma pod swą warstwą kratke, więc myślę że jak pobiegam, jakieś aeroby, to szybko spadnie :)

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2451 Data: 2009-06-13 18:59:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc zza głowy 10/8/6 2 Unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/8 3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 Sobota PLECY 1 Martwy ciąg, wersja sumo 12/10/8/6 2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 3 Wznosy barków 12/10/10/8 po treningu przedramię Niedługo dojdą delikatne aeroby w Dnt. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-11 16:06:58

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2011-01-11 15:55:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do sezonu 2013 z HiTec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] za tym idzie mniej powtórzeń : 1. Przysiad - sztanga z przodu 2. Przysiad sztanga z tyłu 3. Suwnica 4. Zgięcia 5. Wyprosty Wszystkie cwicz. 4 serie po 10-15 powt Dziś aeroby sobie odpuściłam ; ) Dobrze zrobione nogi nie wytrzymały by juz na stepperze ; ) Zmieniony przez - Małgorzata Dąbrowska w dniu 2012-10-04 21:09:55 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3284 Data: 2012-10-04 21:08:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to na tyle czekam na odp w sprawie ile na cykl tych środków Xpand bedzie po cyklu żeby ograniczyc spadki potem mysle zeby jeszcze po cyklu pojechac z 1 miech na bialku albo gainerku ok bo sie rozpisałęm troszkejavascript: test(''); Sobota: Niedziela: Wykonywane aeroby: Forma aerobów: Długośc treningu aerobowego: Pory wykonywanego treningu:

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2008-03-28 08:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenina na masę a zbedne kilogramy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp Chyba wszystko jasne? co do aerobow jeszcze: dietka redukcyjna (zapraszam do dzialu Odżywianie w celu nauki jej ukladania ) i aeroby (bieganie, steper, rowerek, 30-40min tetno max. 220 - (odjac) wiek, 3 razy w tygodniu)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2004-07-29 22:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Strata na wadze wraz z przyrostem miesni ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ogólnie mówiąc o okresie w którym dokonałem jednoczesnego spalenia tłuszczu i lekkiego powiększenia obwodów robiłem: Dieta ustawiona na okolice bilansu kalorycznego 0-50 Miałem trening fullbody 4x w tygodniu nastawiony na 5x5 Aeroby w postaci interwalów 2x w tygodniu Suplementacja białko jedynie na noc oraz zęby lekko sie zabezpieczyć przed [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4277 Data: 2007-08-19 20:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kwestia klatki i bicepsow - pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Ktos pytal wczesniej jak wyglada trening . Sam go ukladalem , wiem ze napewno jest duzo bledow , i tak- jestem poczatkujacy jak najbardziej A: *klatka WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4x10 30kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 50kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2x10kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2013-11-14 15:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY TRENER24 TRENING NA SILE SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 7._____________9/_9/_9 Ankieta: Płeć : M Wiek :21 Waga :85 i dalej schodzi Wzrost :181 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : aeroby w dni nietreningowe + 6 weidera Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki Dieta : białkowa ustawiona na razie na redukcje (B:2,5 T:1,0 W:3,0 3tys Kcal) nie bede sie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2011-04-21 12:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Road to classic Mexico City, Łukasz Babiak

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nieee, koniec raczej nie, ale za wiele czasu by coś napisać ostatnio nie miałem. Trenuję teraz 5 dni w tygodniu + 4x aeroby/interwały Plecy + Biceps Klatka Nogi Barki Biceps + Triceps Trening brzucha co 2 dzień lub każdego dnia. Dieta na ok 3500 kcal. Dorzucam fote po treningu klatki :) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2985 Data: 2014-06-19 09:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja FBW, 2 ćwiczenia na jedną partię

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w przypadku boksu i biegania. Trening SW trwa 90 minut, biegam również w tej okolicy. Co do biegów - część poświęcam truchtając budując wytrzymałość, część intensywne aeroby celem budowania dynamiki tlenowej. Na ową chwilę doszedłem do diety w okolicach 3300 - 3400, co pozwala mi nabierać miesięcznie w okolicach 1 - 1,5 kg. Zapewne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3442 Data: 2012-06-15 15:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - Sogi!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Omega 3 w formie kapsułek żelowych do dwoch pierwszych posiłków zjadam łącznie 4g. Witaminy zjadam do pierwszego posiłku. Trzeci posiłek jest posiłkiem przed treningowym a po treningu - czwarty. Chodze na siłownie. Mój trening wygląda tak: na duże partie (klata,plecy,nogi) robie 12seri a na mniejsze partie mięśni 8 seri. Trening na rzeźbe (utrate [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2007-03-25 23:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plna na rzezbe i sile z twoim stazem to FBW + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby. Co do tego co napisales ze nog nie cwiczysz to zapomnij o sile, to ze grales w pilke to nie ma nic do sily twoich nog, poczytaj lepiej troche bo az mnie razi jak ktos pisze ze nog nie cwiczy bo gral w pilke...Jesli nie wiesz po co sie cwiczy nogi to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2998 Data: 2008-04-19 08:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)